[뉴욕 일상] 건강 관리, 면역력 키우는 방법

[뉴욕 일상] 건강 관리, 면역력 키우는 방법

 

안녕하세요, 여러분

 

요즘 집에만 있어서 밖도 안나가고 배달음식만 먹고 그래서 !!

 

몸에 좋은 식단, 건강 관리방법을 좀 알아봤습니다.

 

우선 식단관리가 기본적이라고 할 수 있겠네요.

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- 삼시세끼 다 챙겨 먹기!

사진출처@olivemagazine

특히 아침을 챙겨먹는 습관을 가져야 합니다.

 

몇가지 아침 식단을 알아봤는데요.

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1.잡곡밥, 달걀프라이, 김, 멸치볶음, 김치, 사과

 

2.야채죽, 닭죽

 

3.그릭요거트, 견가류

 

4.오트밀-귀리, 각종 베리 류 섞어먹기

 

5.녹색 채소 스무디 - 케일, 샐러리, 시금치

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바쁜 아침에는 간단하게 2,3,4,5 처럼 챙겨먹으면 좋을 것 같습니다.

 

약이라고 생각하고 먹는 습관을 기르면 좋겠습니다.

 

- 단백질 섭취

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무조건 야채만 먹으면 안되고 단백질도 적절히 섭취를 해줘야 하는데

 

고기류 보다는 식물성 단백질을 많이 먹도록 해야합니다.

 

콩, 식물성 우유(아몬드 우유), 달걀, 치즈 등 유제품 고기보다는

 

생선류의 식단을 챙겨먹으면 더 좋다고 합니다.

 

생선을 잘 안해먹는 분들이 많은데, 참치 캔이라도 먹는게 좋다고 하네요.

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- 채소, 과일류 챙겨먹기!

 

당연히 채소 과일 중요하지만, 그 중에서 몇가지 재료들을 찾아봤습니다.

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1. 버섯류 (양송이 버섯, 표고버섯)

 

2.양배추, 브로콜리, 파프리카

 

3.마늘, 양파(자색 양파), 부추

 

4.미역, 김

 

5.김치, 된장, 고추장 등의 발효 식품

 

6.블루베리, 베리 류

 

7.키위

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- 충분한 수분 섭취

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수분 섭취는 하루에 2.5L 정도 마시라고 합니다.

 

이때 커피는 칼슘섭취 방해요소라고 합니다.

 

커피대신 녹차를 마시는게 몸에 더 좋다고 합니다. 카테킨이라는 성분이

 

혈관을 지키고 혈압을 떨어뜨려 면역력과 관련 있다고 합니다.

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- 운동하기

 

최소 30분은 걷기, 유산소 운동을 꾸준히 해야합니다.

 

가벼운 스트래칭과 근력 운동을 병행해가야 할 것 같습니다.

 

근력운동으로는 ​푸시업, 버핏테스트, 마운틴 클라이머, 스쿼드 등 있습니다.

 

이러한 운동은 혈액순환을 도와 면역을 키우는 효과를 기대할 수 있겠습니다.

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-스트래스 덜 받기

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스트래스를 덜 받는다는 건 너무 추상적이라

 

자기에 맞는 스트래스 해소 방법을 찾는게 중요할 듯합니다.

 

저 같은 경우는 걱정거리가 생기면 꽁꽁 싸매는게 스트레스를 주는데

 

그걸 바로 바로 해결해보려는 습관을 가지도록 해야할 듯 합니다.

 

우울증은 각종 정신적 질병의 중요한 원인이라고 하네요.

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- 취침시간 최소 6시간~8시간

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11시부터는 취침을 하는 습관을 길러야 하겠습니다.

 

규칙적인 생활 습관을 유지하면 면역력이 올라간다고 합니다.

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- 영양제 챙겨먹기

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1. 비타민 D

 

면역에 중요한 요소인데, 이 비타민 D는 주사로 맞는게 빠르고 직빵이라고 합니다.

 

2.프로폴리스

 

3.아연

 

- 식단에서 잘 못챙길 때 먹기

 

4. 비타민 C

 

5.베타글루칸

 

버섯과 효모에서 추출한 면역활성제, 각종 바이러스 저항

 

6.AHCC

 

면역력 향상과 항암 기능이 있다고 합니다.

 

7.홍삼

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이상 건강을 위한 일상에서 지켜야할 습관이었습니다.

 

건강해요 모두들~ 감사합니다!!